Stress / Fatigue / Angoisses : comment sortir du confinement naturellement ?

MIKAËL CAVALIER

Naturopathe à Montluel – Ain

Diplômé EuroNature Lyon – Certifié la FENA – Membre de l’OMNES

Le bien-être au naturel !

Depuis deux mois maintenant, notre quotidien s’est vu radicalement changé. Nos sentiments se retrouvent bousculés et nous accumulons souvent stress / fatigue / insomnies / angoisses… Mais à l’approche du déconfinement progressif annoncé par le gouvernement, comment gérer toutes ces émotions ? Comment lutter naturellement contre les effets du stress et de la fatigue ?

Je vous propose dans cet article quelques solutions naturelles afin de vous aider à retrouver un parfait équilibre.

 

lutter contre le stress et la fatigue
image fatigue et stress en période de confinement

Une situation exceptionnelle qui nous empêche de déconnecter et nous fait parfois perdre nos repères.

article comment lutter contre le stress en période de confinement

ET SOUDAIN, TOUT A CHANGÉ !

Depuis l’annonce du confinement, mi-mars, pour beaucoup d’entre nous, tout s’est arrêté ou, au contraire, intensifié. Ce fut un changement radical dans notre quotidien. Notre rythme et notre espace de travail se sont vus transformés tout comme notre vie sociale et familiale.

Si certaines personnes se retrouvent en surcroît d’activité, avec une charge de travail importante et des horaires décalés, d’autres doivent jongler entre télétravail et gestion du foyer. Et puis aussi, pour beaucoup, le temps s’est arrêté et nous avons complétement changé nos habitudes.

Pour toutes ces réalités, le rythme circadien (notre rythme biologique) s’est vu bousculé, dicté par une situation exceptionnelle qui nous empêche de déconnecter et nous fait perdre nos repères.

Ces derniers mois ont aussi constitué une période de doutes et d’angoisse pour beaucoup d’entre nous : peur du virus, peine causée par la perte d’un proche, peur des conséquences économiques et sociales, sentiment d’isolement, peur de manquer, angoisses liées au « trop-plein d’informations », interrogations sur « l’après »…

L’accumulation de stress et de fatigue influe sur notre mental, notre comportement, notre corps et nos émotions.  

Schéma des conséquences du stress - article Mikaël Cavalier, naturopathe

ALORS COMMENT COMBATTRE LE STRESS NATURELLEMENT ?

1. FAIRE UN EXERCICE DE RESPIRATION :
  • mains sur le ventre
  • yeux fermés
  • il faudra vous imaginer être dans un lieu calme et apaisant

L’objectif sera :

  • d’amener votre corps au repos
  • de calmer votre rythme cardiaque
  • de détendre votre diaphragme
  • d’assurer une meilleure circulation de l’oxygène dans votre corps.
2. RESPIRELAX+ : UNE APPLI POUR PRATIQUER LA COHÉRENCE CARDIAQUE :

La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de gestion du stress et des émotions qui entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Elle vous permettra d’apprendre à contrôler votre respiration afin de réguler : stress, anxiété, insomnies, etc.

Moyen très simple  pour vous souvenir de cette pratique (3-6-5):

3 : Pratiquer 3 fois/jr

6 : Rythme de 6 respirations/min

5 : Une durée de 5 min

 Respirelax+ : sur iphone et android

3. MÉDITATION / YOGA : 

Connus pour leurs bienfaits anti-stress, les exercices de méditation ou de yoga favorisent le bien-être mental, stimulent le cerveau et réduisent la douleur. Livres, vidéos en ligne et application telle que « Petit bambou » vous aideront dans votre découverte et/ou pratique de cette discipline.

4. L’AROMATHÉRAPIE : 

Les huiles essentielles ont des vertus antalgiques et possèdent également des propriétés rééquilibrantes du système nerveux (en perfusion aromatique, en olfaction ou diffusion).

Lavande Vraie / Bergamote / Petit Grain De Bigarade / …

5. LA PHYTOTHÉRAPIE : 

Les plantes sont une source intarissable de bienfaits et cela est aussi vrai pour lutter contre le stress et combattre la fatigue (en gélules, en infusion ou décoction).

Rhodiole / Ginseng / Eleuthérocoque / …

6. L’ALIMENTATION : 

Le système nerveux se nourrit d’oxygène, de glucose, d’oméga 3, 6 et 9 mais aussi de magnésium, vitamines…

Ces nutriments lui permettent d’assurer toutes ses fonctions dans les meilleures conditions et ainsi diminuent les effets du stress et/ou de fatigue.

Parmi les aliments les plus riches en magnésium et/ou vitamines : les légumes verts et les fruits frais de saison, les oléagineux (fruits secs dont amande, noix du brésil, noisette, …), le chocolat noir (70% de cacao minimum).

Pensez également à apporter du bon gras dans votre alimentation : huiles vierges et des poissons gras (sardine, saumon, maquereaux, hareng) au moins une fois par semaine. 

7. EN CAS DE STRESS INTENSE : 

L’utilisation du RESCUE des Fleurs de Bach peut constituer un remède de secours (par voie orale).

D’autres Fleurs de Bach existent pour vous aider dans la gestion de vos émotions mais nécessitent l’avis d’un thérapeute.

8. ET POUR VOS  ENFANTS ? 

Les plus jeunes aussi ont vécu une rupture soudaine pendant le confinement et peuvent aussi envisager les prochaines semaines/mois avec stress et angoisses. Je vous conseille tout d’abord de leur accorder un temps de discussion autour de leurs émotions. Ils pourront ainsi extérioriser leur ressenti et vous pourrez trouver les mots pour les rassurer. Profitez également d’un temps de pause et de calme en effectuant avec eux des exercices de respiration et de détente qui seront bénéfiques à tous les membres de la famille. En fonction de leur mal-être, des moyens naturels s’offrent aussi à eux (phytothérapie, Fleurs de Bach sans alcool, alimentation, activités extérieures dans le respect des gestes barrières). 

L’hydrolathérapie est enfin une technique beaucoup plus douce conseillée aux jeunes enfants (contrairement à l’aromathérapie) : camomille romaine, vervaine cirtonnée, fleurs d’oranger (par voie orale ou cutanée / également dans l’eau du bain).

 

 

LE SAVIEZ-VOUS ? 

La Naturopathie utilise 10 techniques de santé naturelles qui visent à rééquilibrer le fonctionnement de l’organisme. Il existe donc plusieurs méthodes à votre disposition pour lutter naturellement contre le stress et la fatigue. Votre praticien pourra les adapter à votre situation, vous donner les recommandations d’usage et vous sensibiliser sur les contre-indications. Demandez conseils à votre naturopathe.

image-naturopathe-cavalier-mikael-ain-montluel

“L’homme doit harmoniser le corps et l’esprit.”

Hippocrate

Vous souhaitez un accompagnement personnalisé ? Réalisez votre bilan naturopathique. 

Share This